Stretching gyakorlatsor teniszkönyök
Tartalom
Milyen eredményre számíthat gyógytorna után? A könyökfájdalma enyhülni fog, majd teljesen meg is szűnik.
Sok sportoló és bizonyos fizikai tevékenységet végzők tapasztalják az úgynevezett teniszkönyök okozta panaszokat, amelyek igen gyakran kiújulhatnak. Páll Zoltána FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos szerint a fájdalmat és a kiújulást is megelőzhetik bizonyos gyakorlatok és kezelések.
Teniszkönyök - fizikai tevékenység okozza A teniszkönyök igen gyakran fordul elő a középkorúaknál, és a nevével ellentétben nem csak teniszezőknél alakul ki. Náluk azért gyakoribb, mert ha nem megfelelő a játék technikája, könnyen kialakulhat a fájdalom, különösen fonákütéseknél, amikor összehúzódnak az alkar izmai.
Ez a gyulladásos státusz később állandósulhat. Ennek következtében már a kisebb mozdulatok is fájdalmat okozhatnak.
Kezdetben csak a könyök behajlítása okoz fájdalmat, de később már a csavaró, szorító mozdulatok, az stretching gyakorlatsor teniszkönyök és a tárgyak megragadása is nehézséget okozhatnak az érintett izmok meggyengülése miatt. Külsőleg duzzanat is jelentkezhet, ami érintésre nagyon fáj, ilyenkor akár még éjszaka, pihenés közben sem múlik el a fájdalom.
A pihentetés ilyenkor szükségszerű, hiszen minden mozdulat kínzó érzést okozhat.
Ugyanakkor a speciális erősítő gyakorlatok és egyes kezelések is csökkenthetik a fájdalmat és a kiújulás esélyét. Csuklófordítás Hajlítsd be derékszögben a karodat úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen, és lassan, a csuklót hajlítva fordítsd lefelé a tenyeredet.
Ezt a pozíciót tartsd 5 másodpercig, és végezz 10 ismétlést. Ugyanezt a gyakorlatot el lehet úgy is végezni, hogy egy kis súlyt tartasz a tenyeredben, akár csak egy nagyobb konzervet.
Mindkét irányba csavarj alkalommal. Könyökhajlítás Ez a gyakorlat nagyon hasonlít egy bicepszgyakorlatra, csak éppen a súlyzó nélküli kart emeled fel a tested mellől a válladig, érintsd meg azt, tartsd ott másodpercig, majd lassan engedd le a kart.
Ismételd legalább tízszer. Így segíthet az orvos - Teniszkönyök esetén érdemes gyógytornász segítségét is kérni, aki még több erősítő, nyújtó, feszítő gyakorlatot taníthat be személyre szabva, az érintett meggyengült izmok megerősítése céljából.
Bejegyzés navigáció
Amennyiben azonban sem a pihentetés, sem a jegelés nem segítenek tartósan, vagy esetleg már többedszer újul ki a probléma, mindenképpen érdemes pontos diagnózisra épülő stretching gyakorlatsor teniszkönyök is igénybe venni - hangsúlyozza dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos. A csont-ín találkozáshoz bevitt hialuronsav ugyanis csökkenti az alkar feszítőizmainak eredésénél a gyulladást, hozzájárul a gyulladt szövetek regenerációjához.
Injektáláskor lágyrészekhez kifejlesztett speciális biokompatibilis hialuronsav használatos, ami bizonyítottan hatékony.
Leggyakrabban sportolás közben fordul elő, hogy valamely izomcsoport túlerőltetődik. Ekkor az inakban kis szakadások keletkezhetnek, a csonthártya is megsérülhet, és fájdalmas gyulladás jöhet létre.