Derékfájdalom torna

Gyógytorna derékfájás megszüntetésére

A derékfájás tornáiról általában A derékfájás- ágyéki lumbális tornákról általában Egy aktuális gerincfájdalom megszüntethető akár egyszeri műfogásos kezeléssel. Azonban a gerinc gyógyítása visszatérő panaszok esetén perspektivikusan nem képzelhető el, rendszeresen végzett tornagyakorlatok nélkül.

Derékfájósoknak gyakorlatok Gerinctorna gyakorlatok -krónikus, időnkénti visszatérő derékfájósoknak Egy aktuális gerincfájdalom megszüntethető akár egyszeri műfogásos kezeléssel. Azonban a gerinc gyógyítása nem képzelhető el — perspektivikusan, különösen visszatérő panaszok esetén- rendszeresen végzett tornagyakorlatok nélkül. Az interneten található gyakorlatok többsége nem alkalmas derékfájósok számára!

Az interneten található és a személyi edzők többsége által végeztetett gyakorlatok többsége nem betegeknek, elsősorban nem derék fájósoknak való! Az ezernyi gyakorlat okoktól függetlenül vagy keverve található, számos inkább testedzés célú.

I. Gerinc átmozgatása – cicahát-kutyahát

derékfájdalom torna El kell különíteni a gerinc fájósoknak javasolt tornagyakorlatokat a fittness világától. A derék fájdalmak számos oka lehet, mindegyik kezelésében a tornagyakorlatoknak alapvető a szerepe. DE derékfájdalom torna mindegy, hogy milyen elváltozás okozza a panaszokat, hogy éppen milyen szakaszban vagyunk, azaz milyen súlyosságú tünetek vannak.

Az alábbiak csak a fő alapelvek. Vannak általános gerinctornák, de célszerűbb az egyéni okoknak, elváltozásoknak megfelelő gyakorlatokat végezni. Ezekre vonatkozó részletes javaslatokat lásd a Tornagyakorlatok címszó alatt. A tartás korrekciója.

A gerinctorna a tartás ellenőrzésével, illetve a hibás tartás korrekciójával kezdődik. Leggyakoribb a medence előredőlt helyzete, amely rendszerint az ágyéki gerinc hiper túlzott lordózisával lézer térd artrózisának kezelésére helyzetével kombinált.

Ezekkel szokásosan együttjár a gyenge hasizom, rövidült derék-feszítő izom és csípő-horpaszizom-lásd derékfájdalom torna. A tartó izomzat funkciójának javítása. A gerincet legjobban egy árbócként képzelhetjük el, melyet 4 oldalról a feszítő kötelek tartanak meg.

EXTRA AJÁNLÓ

Ezek az izmok, melyek genetikai szabály szerint görcsösségre, rövidülésre, vagy gyengülésre, megnyúlásra hajlamosak. A rövidülésre és gyengülésre hajlamos izmok csoportokban funkcióbeli párokat alkotnak, melyek un derékfájdalom torna egyensúlyban vannak. A modern gyógytorna egyik fő célja ennek az egyensúlynak a helyreállítása.

A beszűkült mozgások fokozása. Ezek mozgás fokozására szolgáló gyakorlatok bőven találhatók az interneten.

Válasszon derékfájdalom specialistáink közül!

A gerinc nyújtása. A gerinc hosszanti nyújtására, azaz a csigolyák egymástól távolítására számos módszer ismeretes. Lehet egyszerű nyújtó-gyakorlatokat alkalmazni, vannak eszközös, például korláton függeszkedés, vagy nyújtókészülék alkalmazása.

Az izmok nyújtásával a csigolyák egymástól távolítása is történik.

Derékfájás? Hátfájás? Ezeket csináld!

Az ágyéki gerinc derék nyújtására két fő irányzat módszere alkalmazott. Az előrehajlításos flexiós és a homorításos ez az un McKenzie módszer. A stabilizáló gyógytorna.

1. A kéz előrehajolt ízületének kezelése
2. Reumás fájdalom a csípőízületben
3. A legjobb gerinctorna derékfájdalomra - HáziPatika

A gerinc tornájának fő célja régebben a mozgásképesség fokozása volt, újabban a tartó funkció fokozása. Igaz ez a porckorongsérvesedésnél is!

Derékfájás kérdések és válaszok - GYIK

A gerinc tartó funkciójának javítása a derékfájdalom torna hajlamos! Ez bonyolultabb, hosszabb ideig tartó és csak fokozatosan végezve eredményt hozó gyakorlatrendszer. Önállóan nemigen hatásos és a gyógytornászok részéről is speciális hozzáállást, fokozatosság betartását igényeli. Gyakori, hogy a helyes elv hangoztatása ellenére valójában nem történik meg derékfájdalom torna szükséges gyakorlati végrehajtás.

Nem azt az izmot működtetik, melyet kellene.

Kérdése van?

Véleményem szerint a gerinc stabilitásában a mély gerinc izmokkal szemben a mély hasizmoknak van nagyobb szerepe. Lásd ott! Krónikus, visszatérő derékfájásnál első a rossz tartás korrekciója. Fel kell mérni a rövidült és gyengült izmok állapotát! Fel kell mérni, hogy beszűkült mozgás vagy túlmozgékonyság van-e a csigolyák között!

II. Gerinc átmozgatása – C betű

Ez határozza meg a kezelés irányát. A blokkolt gerincszakaszt bemozgatni, a túlmozgékonyat stabilizálni kell. Nyújtásra, csigolyák távolítására inkább az előre hajlításos gyakorlatokat javasolom, bár derékfájdalom torna lehet próbálni a McKenzie szerinti homorításos gyakorlatokat is. A gerinc nyújtás függőlegesen, vagy antigravitációsan fordított helyzetbenvagy vízszintesen.

Copyright © Minden jog fenntartva.