Ízületi fájdalom a sport miatt. Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
Tartalom
- Ízületi porckopás- a sportolók mumusa I.rész
- Így kezelhető az ízületi gyulladás
- Szabad-e reumásoknak sportolni?
- Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
- A megfelelő sportág hátfájdalom vagy ízületi problémák esetén
- Jót tesz-e a fájós térdeknek a sport?
- Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz
Mindegyik, ami stabilizálja a gerincoszlopot és a testtartást és koordinációt javítja.
A testi edzettségtől függően nyújtógyakorlatoktól kezdve koordinációs gyakorlatokon át egészen a célzott erősítő edzésig pl. Kiegészítésként jók: kitartást igénylő sportok, melyek a hát- és hasizomzat egyenletes igénybevételével járnak, úgymint a hátúszás, gyorsúszás, túrázás, nordic walking vagy sífutás.
Ízületi porckopás- a sportolók mumusa I.rész
Milyen gyakran és mennyi ideig? Már hetente egy, perces háttréning is sokszor enyhíti a panaszokat.
Így kezelhető az ízületi gyulladás
Ehhez még jó, ha hozzáteszünk hetente alkalommal perces kitartást igénylő sportot. Mit kell kerülni? Minden sportot, ami gyors, rángásszerű mozgással, a gerincoszlop rázkódásával, a törzs túlzott csavarodásával vagy erős, rövid időtartamú terheléssel jár, pl.
Szabad-e reumásoknak sportolni?
Mire kell ízületi fájdalom a sport miatt Hogyan hat az úszás a szervezetre? Hajós Alfréd úszó szerezte a magyar történelem első két olimpiai aranymedálját ban.
Szerencsére máig is az egyik legeredményesebb sportág. Akárcsak a futás vagy a kerékpározás, az úszás sem köthető nemhez, életkorhoz, edzettségi állapothoz.
A legjobb megkérni a gyógytornászt, hogy mutassa be a kedvező és a rossz mozgássorokat, és a mindennapokban is ügyeljünk a hátkímélő mozdulatokra.
Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
Tartási hibák esetén fontosak a jó sportcipők, szükség esetén talpbetéttel. A terhelés során a fájdalomküszöbig menjünk, de azt ne lépjük túl. Ha a gyakorlatok fájdalmat okoznak, abba kell őket hagyni.
Különösen az erősítő edzés során fontos, hogy a testtartást és a gyakorlatok szabályos véghezvitelét szakértő edző ellenőrizze és korrigálja. Ajánlott sportág ízületi problémák esetén Mozgás nélkül gyorsabban elkopnak az ízületek.
Az ütközést csillapító porcrétegük rossz vérellátású, egyébként minden mozdulatnál tápanyagokat szív fel a porc a környező ízületi folyadékból.
Továbbá védik és tehermentesítik az ízületeket a jól edzett izmok, szalagok és inak. A sport tehát lelassíthatja vagy akár meg is állíthatja az ízületi kopás t, a fájdalmakat és a gyulladást csillapíthatja, továbbá csökkentheti a fájdalomcsillapító és gyulladásgátló gyógyszerek iránti igényt.
Melyik sport jó? Mikor forduljon orvoshoz ízületi fájdalmával?
A megfelelő sportág hátfájdalom vagy ízületi problémák esetén
A rheumatoid arthritis rendszerint a test mindkét oldalán, és egyidejűleg ízületi fájdalom a sport miatt ízületben okoz fájdalmat, korai szakaszában a csukló, a kéz, a láb és a térdek ízületei lehetnek érintettek. Mindegyik, amelyik nyugodt, egyenletes-folyamatos mozgásokat igényel, melyek az ízületek csekély terhelésével járnak. Tehát például az úszás, aquajogging, kerékpározás, sétálás, nordic walking, túrázás, gimnasztika vagy a koordinációs edzés.
A mérsékelt erősítő edzés célzottan erősítheti a problémás területeket. A gimnasztika — nagy szökdelős betétek nélkül — ízületi panaszok esetén is szórakoztató lehet.
Jót tesz-e a fájós térdeknek a sport?
Kezdetben elegendő hetente háromszor 30 perc, lassan emelendő heti legalább 5 alkalomra. Kiegészítésképpen a legjobb napi percig néhány fizioterápiás gyakorlat végzése, például fogmosás közben.
Ugrást, szökdelést vagy gyors, hirtelen fékező mozgásokat, melyek nagy erőbehatást jelentenek az ízületekre. Tehát kerüljük a joggingot kemény talajon, az alpesi sízést vagy a gyors aerobikot, hasonlóképpen a gyors labdajátékokat, mint a squash, kézilabda, futball.
Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz
A fájdalomküszöbig menjünk, ne azon túl! A fájdalmat okozó gyakorlatokat ki kell hagyni.
- Ízületi porckopás- a sportolók mumusa I.rész - Ultrabalaton
- Ízületi porckopás- a sportolók mumusa I.
Heveny ízületi gyulladás esetén konzultáljon orvosával. Orvosa vagy gyógytornásza mutassa be Önnek a fizioterápiás gyakorlatokat és Ön ezeket otthon gyakorolja. Ízületi panaszok esetén különösen ügyelni kell a megfelelő lábbelire, adott esetben segíthetnek támasztó kötések vagy talpbetétek.